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내 몸을 망치는 활성산소제거에 효과적인 방법들

Indego 2017. 10. 20. 02:59


건강에 관심이 있는 분이라면 활성산소라는 말을 한번쯤은 들어보셨을 꺼예요. 

사람이 호흡으로 들이마신 산소라고 해서 우리몸에 모두 유익한건 아니예요. 체내로 들어온 산소가 제 역할을 하고 남은 산소는 모두 배출을 하면 아무 문제가 없지만, 쓰고 남은 산소가 몸속 이곳저곳을 돌아다니며 몸을 상하게 만드는데 이것을 바로 활성산소라고 해요.




#활성산소가 나쁜이유 

산소가 우리몸에 들어와서 대사작용을 하고 되는데, 쓰고 남은 산소, 즉 활성산소는 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시켜게 됩니다.  이로 인해 각종 질병을 일으키기도 하고 노화의 원인이 되기도 하죠.

우리가 잘 앓고 있는 암, 당뇨, 뇌졸중, 신장염 아토피 등등의 질환 역시 활성산소와 깊이 연관되어 있는데, 이 중 특히 나쁜 콜레스테롤에 해당하는 LDL콜레스테롤이 활성산소에 의해 산화되서 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 일으키는데 관여하고 있어요. 

 



#활성산소 제거 

활성산소는 우리몸의 건강한 조직을 공격하기 때문에 꼭 제거를 해 주어야 하는데, 활성산소를 제거하는 물질을 바로 항산화 물질이라고 하죠. 항산화! 많이 들어보셨죠?  항산화물질은 활성산소가 발생하는 것을 막아주기도 하고 이미 생겨버린 활성산소를 제거하는 물질로 잘 알려져 있어서 건강식품, 화장품 등등 다양한 곳에서 쓰이고 있는 거죠.

천연 항산화제로  알려진 폴리페놀의 경우, 몸 속에서 강력한 항산화제로 작용해서 세포막과 유전자의 산화를 억제시키고, 단백질 등이 손상을 막아주기도, 혈관을 보호해주는 역할을 해요. 

그래서 우리는 활성산소 제거를 위해 다양한 노력을 하는데, 특히 식습관을 빼놓을수 없어요.




#활성산소 제거음식 블루베리 

블루베리 하면 눈에 좋은 것으로만 알고 계셔죠? 하지만 블루베리 속 안토시아닌은 눈 건강외에도 활성산소를 중화시키는데 효과가 있어요.


#활성산소 제거음식 아몬드 

아몬드 속 비타민E와 셀레늄 역시 활성산소를 제거하는데 도움을 주고 뇌건강에도 작용을 하기 때문에 특히 수험생의 간식으로 아주 좋다고 하고, 좋은 지방과 함께 섬유소도 풍부해 다이어트 중인 분들께 필수 식품으로 손꼽기도 하죠.




#활성산소 제거음식 살구 

살구 역시 활성산소를 제거하는 데 도움이 되서 화장품의 원료로도 많이 쓰이고 있는데, 살구 속 베타카로틴 햠량은 다른 어느 과일보다 노파고 해요.

이와 함께 풍부한 케스세틴의 역시 항산화 물질로 노화방지는 물론이고 암을 예방하는데 효과가 있다고 해요.


#활성산소 제거음식 다크초콜렛 

초콜렛의 주성분인 카카오 열매 속에는 항산화작용을 하는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있고, 카페인이나 페닐에틸아민 등의 물질은 기분이 우울할때나 피곤할때 섭취를 해주면 기분을 일시적으로 좋게 해주기도 하죠. 




#활성산소 제거음식 아스파라거스 

아스파라거스 역시 활성산소를 제거하는 음식으로 잘 알려져 있는데, 피로회복, 성인병예방 등의 다양한 곳에 효과가 있는 채소로, 지용성비타민과 함께 먹을때 더욱 효과를 높일수 있다고 해요.




#활성산소 낮추는 방법 

활성산소에 대한 관심이 높아지면서 방송에서도 활성산소를 낮추는 갖가지 방법을 소개하기도 했는데, 바로 고무장갑 불기예요.

방법은 간단해요. 

1. 코로 숨을 깊게 들이마시고 1초간 멈췄다가 고무장갑 속으로 최대한 길게 숨을 내쉬어 주세요.

2. 2분간 제자리 걷기를 하면서 손털기를 해주세요.

이 두가지동작을 하는데 3분, 1세트로 해서 아침3세트, 저녁 3세트를 실행하면 되요.

여기서 주의할점은 바람을 불어넣을 고무장갑에 0.5cm의 구멍을 꼭 내고 해주셔야 해요. 센호흡을 하게 되면 복압이 높아져서 심뇌혈관계의 질환을 유발할수 있기 때문에 꼭 고무장갑에 구멍을 내고 시행해 주시기 바랍니다.


처음에는 고무장갑을 너무 세게 불어서 인지 머리가 어질어질 했는데, 이렇게 까지 하면 안된다고 하드라구요. 

활성산소 제거 부지런히 하셔서 더 나도 가족도 건강할수 있도록 노력해 보세요^^