잠못드는 열대야! 불면증 극복하는 법

잠못드는 열대야! 불면증 극복하는 법

낮에는 더우면 에어컨을 틀어서 버티지만, 요즘같은 열대야는 정말이지 고역이죠. 

하루 이틀만 참으면 된다지만, 길게는 두달까지 이 짜증나는 열대야 덕분에 밤에 도통 잠을 잘수가 없다는게 문제죠. 불면증으로 잠을 못자면 다음날 업무에 지장을 주니까.. 

밤새 잠을 설치가 간신히 출근을 하고,,점심을 먹고 나면!! 잠이! 잠이X2! 잠이X3!! 눈치가 자는 것도 한두번이지..ㅠㅠ 양을 몇천마리 세어본들 이 더위에는 아무소용이 없다는건 말안해도 아실꺼고, 취기를 빌려 잠을 자기도 하지만, 다음날 졸림+ 속쓰림 = 몇날몇일 바이오리듬 왕창깨짐.. 

일주일정도 이렇게 보냈더니 내가 좀비가 되서 돌아다니는 느낌이랄까 흐흐흐흐흐.. 

그래서 더울때 어떻게 하면 좀 더 숙면을 취할수 있을지 몇가지 방법들을 찾아봤어요.

불면증 극복하는 법 1. 차가운 물 안되요! 미지근한 물로 샤워하기 

더워서 잠을 못잘때 차가운물에 샤워를 자주했는데, 이건 오히려 숙면을 방해하는 거라고 해요. 차가운 물로 샤워를 하면 그때 당시는 시원하지만 조금 지나면 오히려 더 덥게 느껴지는데 우리 몸이 체온유지를 위해서 급격히 체온을 끌어올려서 더 덥게 느낀다고 하거든요. 그래서 잠들기전 샤월를 할때는 미지근한 물로 샤워를 하는게 불면증을 극복할수 있는 좋은 방법 중 하나라고 해요.

불면증 극복하는 법2. 잠들기 3시간 전에 수분섭취는 최소화하기 

덥다보니 물을 많이 먹게되고 수분이 풍부한 과일도 자주 먹게되는데, 수분을 공급해주는것은 건강에 좋지만, 숙면을 위해서는 잠들기 3시간 이전으로 섭취를 마감하는게 좋아요. 물을 먹으면 화장실을 가는게 당연한거지만, 중간에 화장실때문에 잠을 깨버리게 되거든요. 

다행히도 화장실 다녀와서 바로 잠이 들면 좋지만, 여름밤에는 한번 잠이 깨버리면 다시 잠드는게 정말 고역이죠. 그러니 잠들기 전 수분섭취는 최대한 줄이시는게 좋고, 이뇨작용하는 커피도 피하시고, 여름에 꿀맛이지만, 치맥도 일찍 마무리 하시는게 불면증을 극복하는데 도움이 된다는거 잊지 마세요.

불면증 극복하는 법3. 밤새 에어컨이나 선풍기를 틀지 마세요. 

열대야가 지속되면서 에어컨이 없어서는 안될 여름가전이지만, 밤새 에어컨을 틀어두면 물론 시원하게 잠을 청할수는 있지만, 감기나 냉방병에 걸리치 쉬우니까 자는 내내 틀어두는 것보다는 잠자리에 누위서 40분 ~1시간 안쪽으로 타이머를 맞춰주는게 좋아요. 

잠들기 전 한시간정도 집중적으로 몸을 시원하게 유지시켜주면 숙면을 취하는데 도움이 되거든요.

불면증 극복하는 법4. 매일 같은 시간에 잠드는게 좋아요. 

사람의 습관은 무섭다는거 다 아시죠? 매일 일상이 다르겠지만, 잠은 같은 시간에 잠들수 있도록 노력을 해보세요. 

그럼 열대야로 힘들어서 잠들시간이 되면 슬슬 졸리기 시작할꺼예요. 

매일 출근시간에 맞춰서 일어나는건 좋지만, 일요일에도 그 시간에 눈이 딱 떠지는 거랑 같은거 아니겠어요.

불면증 극복하는 법5. 초저녁 가벼운 운동도 좋아요. 

가벼운 유산소 운동을 하면 우리몸이 적당한 피로감을 느껴서 불면증을 극복하는데 도움이 되요. 단, 격렬한 운동은 몸을 힘들게 해서 숙면을 방해하니까 금지예요.

불면증에 좋은 향초 

불면증으로 잠이 오지않을때 도움이 되는 것들이 있는데, 그 중에 좋은게 바로 향초를 이용하는거예요. 

아로마테라피를 활용하면 마음의 안정을 쥐서 불면증을 극복하는데 도움이 되거든요. 

잠을 자느 내내 켜두지 마시고 잠들기 한시간 전쯤 향초를 켜서 은은한 향이 베이도록 하시고 꺼주시면 숙멱을 취하는데 도움 되요. 단 향초라고 해서 모두 도움이 되는건 아니예요. 

불면증에 좋은 향초로는 캐모마일, 라벤더가 좋고, 레몬이나 페퍼민트는 오히려 정신을 더 말똥말똥하게 만드니까 피해주세요.

이렇게 보니 잠을 잘 자는 것도 복이지 싶어요. 불면증으로 힘들어하는 분들께 조금이라도 도움이 되었음 해요. 치맥은 적당히 하시구요^^